वजन कम करने के कई तरीके हैं। उन सभी को वांछित परिणाम के आधार पर अलग -अलग या परिसर में अलग -अलग या उपयोग किया जाता है। सही विधि चुनने के लिए, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और यह निर्धारित करें कि आप इसे प्राप्त करने की कितनी देर तक योजना बनाएं।
कैसे एक आहार के बिना वजन कम करने के लिए और पेट को हटा दें
सबसे लोकप्रिय तरीके कैसे आहार और गोलियों के बिना घर पर वजन कम करें:
- स्वस्थ आहार;
- मालिश और लपेटे;
- कॉस्मेटिक और हीलिंग ड्रग्स;
- शरीर को साफ करना;
- पानी की प्रक्रिया, विशेष रूप से सोडा स्नान;
- शारीरिक गतिविधि।
तेजी से वजन घटाने - सत्य या मिथक
वजन कम करने के तरीकों की तलाश में, आपको इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, एक मोनो-डिएट पर बैठे या एक खेल क्षेत्र में तीव्रता से लगे हुए हैं, आप कुछ दिनों में 2-3 किलोग्राम खो सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।
वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को संयुक्त किया जाना चाहिए ताकि सही उपस्थिति का पीछा स्वास्थ्य समस्याओं में बदल न जाए। शारीरिक व्यायाम के बिना एक आहार से त्वचा को कम करना होगा, और प्रोटीन की खपत के बिना शारीरिक गतिविधि सभी प्रयासों को शून्य तक ले जाएगी।
त्वरित वजन घटाने के तरीके
बहुत सारे तरीके हैं, क्योंकि आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वे सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों की कम खपत पर आधारित हैं।
कोई भी आहार भोजन में उच्च -किलोरी खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध पर आधारित है। बुनियादी और लोकप्रिय आहार मोड पर विचार करें।
एक प्रकार का अनाज एक उपयोगी उत्पाद है जिसमें कम कैलोरी सामग्री होती है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख की भावनाओं का अनुभव किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: एक सप्ताह में आप 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
आहार के आहार में:
- किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज;
- केफिर - लीटर प्रति दिन;
- बड़ी मात्रा में तरल - सरल पानी या हरी चाय।
इस आहार की कमियों में से एकरसता पर ध्यान दिया जा सकता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक छोटे से आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।
केफिर पर वजन कम करना प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कि कोई मतभेद नहीं हैं। केफिर में आसानी से अवशोषित प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, खट्टा -मिल्क बैक्टीरिया शामिल हैं। इसके अलावा, एक उपयोगी पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन के साथ संतृप्त करता है, आंतों में सुधार करता है।
- मोनो डॉट। 1. 5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में विभाजित किया गया है। इसी अवधि के बाद दिन के दौरान भोजन की पूरी मात्रा भोजन में खपत की जाती है।
- कठिन आहार। यह आहार 9 दिनों के लिए दैनिक एक किलोग्राम तक का नुकसान प्रदान करता है। नियम निम्नानुसार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1. 5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1. 5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन उच्च वसा सामग्री के साथ केफिर हैं।
- धारीदार आहार। यह आहार 2 सप्ताह के लिए देखा जाना चाहिए। इस प्रकार खाने के लिए आवश्यक है: हर दूसरे दिन, 1. 5 लीटर केफिर पीते हैं, बाकी दिन सामान्य मेनू का पालन करते हैं।
यह एक छोटा -छोटा आहार है, जिसे तेजी से वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सेब के आहार के फायदों के बीच प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- विटामिन के साथ संतृप्ति;
- फाइबर की उपस्थिति;
- ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण संतृप्ति की भावना;
- मूत्र कार्य;
- ग्राउंड -ग्रेडेड फलों की उपलब्धता।
10 दिनों के सेब के आहार में आप 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:
- 2 किलोग्राम सेब को तरल पदार्थ के बिना दैनिक उपयोग करें;
- हर दो घंटे एक सेब खाते हैं और आधा गिलास केफिर पीते हैं;
- 1. 5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पीएं।
शारीरिक गतिविधि
आहार के लिए अधिकतम प्रभावी प्रभाव होने के लिए और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं, शरीर पर शारीरिक गतिविधि को समानांतर में आवश्यक है। वे उच्च ऊर्जा की खपत और वसा प्रदान करते हैं।
घर पर गोलियों के बिना वजन कम कैसे करें?
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि घर पर गोलियों के बिना वजन कैसे कम करें? और यह आश्चर्य की बात नहीं है। जीवन की आधुनिक लय के साथ, एक व्यक्ति को हर जगह और एक बार में प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है, और कभी -कभी ऐसे लोकप्रिय जिमों की यात्रा करने के लिए समय नहीं बचा है।
वजन कम करने के लिए गोलियां कैसे हैं? चूंकि सब कुछ इतना सरल है कि यह एक चमत्कारिक गोली को निगलने के लिए पर्याप्त है, और आप पतले और पतले हो जाएंगे, क्या आज मोटापा जैसी बीमारी होगी? बहुत से लोग इसके परिणामों से पीड़ित हैं, और कभी -कभी इतना कि दवाएं हमेशा मदद नहीं करती हैं।
लेकिन यह कुछ सामान्य नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है, और एक पतला आंकड़ा अब एक अप्राप्य सपना नहीं होगा, लेकिन एक काफी संभव वास्तविकता बन जाएगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सबसे प्रभावी, और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, वे ऑटो -ट्राइविंग, स्पोर्ट, हर्बल दवा और उचित पोषण हैं।
ऑटो -ट्रेनिंग और इसका लाभ
मनोवैज्ञानिक कारक किसी भी प्रयास में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। बहुत बार एक समस्या, जिसके कारण कोई व्यक्ति अपने सिर में वजन कम नहीं कर सकता है।
व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, सामाजिक परेशानी इस तथ्य को जन्म देती है कि एक व्यक्ति अपने तनाव को देखता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, कभी -कभी आपको वास्तव में एक शुरुआत के लिए इसे चाहते हैं। सबसे अच्छा विकल्प वजन कम करने की भविष्य की प्रक्रिया के लिए खुद को कॉन्फ़िगर करना होगा, अंतिम परिणाम प्रस्तुत करना। अपने आप को प्रेरित करना आवश्यक है कि आप पहले से ही पतले और पतले हैं। चित्र जितना उज्जवल लगता है, उतना ही अधिक यह वांछित प्रभाव के लिए आधे रास्ते को रोकने के लिए उत्तेजित करता है।
यदि आप रात में एक अतिरिक्त पाई का विरोध और खा सकते हैं, तो आपको खुद को फटकारने और हार मानने की आवश्यकता नहीं है, यह मानते हुए कि आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। उसी लय में जारी रखें जो आपने पहले किया था।
लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि कोई भी संदेह आपके सभी कार्यों को उड़ा में डाल सकता है। जीवन के आंकड़े बताते हैं कि अधिकांश लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, वे सब कुछ आधा फेंक देते हैं और प्रेरणा की कमी के कारण पूर्व गलत जीवन शैली में लौटते हैं। यदि आप स्वयं अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा।
एक महत्वपूर्ण बिंदु खेल है
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवाएं लेते हैं, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सलाह दी जाती है। यदि वे नहीं हैं, तो आप सुरक्षित रूप से खेल शुरू कर सकते हैं।
आपको न्यूनतम आवश्यक शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करने की आवश्यकता है - यह खेल चलना है। जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप सुरक्षित रूप से लोड बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं:
- चलना सबसे सरल व्यायाम है। लेकिन आपको तेज गति से जाने की जरूरत है, क्योंकि इत्मीनान से चलने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
- यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर वजन कम करें, तो एक उपयोगी व्यायाम सीखें। अपने पैरों को सीधा किए बिना, एक हंस के साथ बैठना और आगे बढ़ना आवश्यक है। ऐसा करना आसान नहीं है, और अगले दिन, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति मांसपेशियों और कूल्हों को चोट पहुंचाएगा।
- बाईं ओर झूठ बोलते हुए, आपको सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाने और कम करने की आवश्यकता है। फिर इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
- पेट पर लेटते हुए, पीठ के चारों ओर झुकने की कोशिश करते हैं, अपने पैरों को ऊंचे ऊपर उठाते हैं।
- पीठ पर लेटते हुए अपने पैरों को उठाएं और व्यायाम "कैंची" करें।
- प्रेस को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को अपनी पीठ पर पड़े हुए घुटनों में मोड़ना और शरीर को उनके पास उठाना आवश्यक है।
दौड़ने के दौरान, सभी मांसपेशियां अधिकतम में शामिल होती हैं। > लेकिन एक नौसिखिया एथलीट बेहतर है कि वह दूर न हो जाए, और समय को 10 मिनट तक सीमित कर दे। जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप 40 मिनट तक पहुंचने तक महीने में 10 मिनट की अवधि को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं। यह चलने के 40 वें मिनट के बाद है कि शरीर वसा जमा को जलाने लगता है।
एक घेरा के साथ कक्षाएं।
यह प्रभावी रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों को ठीक करता है, कमर और कूल्हों में वसा जलाने में योगदान देता है। आपको लंबे समय तक घेरा के साथ करने की आवश्यकता है, लेकिन नियमित रूप से। 30 मिनट से एक बार 5 मिनट के लिए छह बार बेहतर। पाठ के दौरान, घेरा के रोटेशन की दिशाओं को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि सभी मांसपेशियों को समान रूप से विकसित किया जाए।
खेल के खेल के खेल को कम से कम 40 मिनट दिए जाने की आवश्यकता है। इस मोड में, वे जल्दी से शरीर को राहत देंगे, और त्वचा वांछित लोच हासिल करेगी।
इस्तेमाल किया हुआ फाइटोथेरेपी
यदि आपको किसी भी एंजाइम से एलर्जी नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से अपने आहार में जड़ी -बूटियों के काढ़े शामिल कर सकते हैं। जड़ी -बूटियां हैं, जिनका उपयोग आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, और शरीर को विटामिन और खनिजों से भी भर देगा।
वे कई श्रेणियों में विभाजित हैं:
- घास जो भूख की भावना को दबाती है: सन बीज, चोकर, कठफोड़वा, शैवाल, अल्थे रूट। उनके उपयोग के दौरान, पेट की दीवारों पर एक श्लेष्म झिल्ली बनाई जाती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है। या, नमी को अवशोषित करते हुए, वे सूजन और पेट भरते हैं, जिससे भूख को संतुष्ट किया जाता है।
- एक मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ: फील्ड हॉर्सटेल, अजमोद, टकसाल, बर्डॉक, आदि उनकी मदद से, सभी स्लैग और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है।
- जड़ी -बूटियाँ जो उत्पादों के पाचन में सुधार करती हैं: इमॉर्टेल, बारबेरी, सिंहपर्णी, आदि वे यकृत और पित्ताशय के काम को सामान्य करते हैं।
- रेचक गुणों के साथ: डिल, कैरावे सीड्स, एनीस, आदि। ये जड़ी -बूटियां हानिकारक पदार्थों की आंतों को शुद्ध करती हैं।
- जड़ी -बूटियाँ जो ऊर्जा की खपत को बढ़ाती हैं: हल्दी, अदरक, दालचीनी, आदि लेकिन उन्हें सावधानी से उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि बढ़ी हुई भूख के रूप में उनका एक साइड इफेक्ट होता है।
सबसे सरल हर्बल काढ़े केवल प्रत्येक प्रजाति के पौधों का मिश्रण है। इसे पकाना मुश्किल नहीं है, यह एक चम्मच सूखे जड़ी -बूटियों को एक गिलास उबलते पानी के साथ डालने और आधे घंटे के लिए जोर देने के लिए पर्याप्त है। भोजन से पहले दिन में तीन बार लें।
उचित पोषण
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको विभिन्न आहारों के अस्तित्व को याद करने की आवश्यकता है, और अपने आप को सब कुछ नकारना शुरू करें। इसके विपरीत, यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। उसके लिए सामान्य समय पर भोजन से वंचित, वह मौजूदा ऊर्जा भंडार से वसा जमा को स्थगित करना शुरू कर देगा, एक व्यक्ति को संभावित भूख के परिणामों से बचाता है।
इसे उच्च स्तर के फाइबर के साथ उत्पादों के साथ बदलें: फल, फलियां, चोकर, साबुत अनाज, नट। फाइबर वजन घटाने में एक बहुत अच्छा सहायक है, क्योंकि यह शरीर को साफ करता है और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है।
और इस नियम को याद रखें कि शराब से इनकार करना उचित है। यह उत्पाद हानिकारक कैलोरी के साथ संतृप्त है जो न केवल आपको संतृप्ति लाएगा, बल्कि सतर्कता से भी इच्छामृत्यु करता है, जिससे आप उन उत्पादों को चुनने के लिए मजबूर करेंगे जो शरीर के लिए सबसे उपयोगी नहीं हैं। यदि आपके पास एक शाम की योजना बनाई गई है, और आप शराब के बिना नहीं कर सकते हैं, तो केवल एक गिलास शराब का खर्च उठाना बेहतर है।
रेफ्रिजरेटर में एक सप्ताह से अधिक समय तक उत्पादों को संग्रहीत नहीं करना बेहतर है। इस तरह की स्थितियों में एक लंबे समय तक रहने से इस तथ्य को जन्म दिया जाएगा कि उनमें उपयोगी पदार्थों की मात्रा में काफी कमी आएगी। मामले में जब उत्पादों को नियमित रूप से खरीदने का कोई तरीका नहीं है, तो उन्हें फ्रीज करना बेहतर है।
उपयोग किए गए भाग का आकार आपकी हथेली की सीमाओं से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन यद्यपि यह छोटा है, आप इसे हर 2. 5-3 घंटे में उपयोग कर सकते हैं। पहली बार यह पर्याप्त नहीं है, और आप लगातार भूख की भावना महसूस करेंगे। लेकिन दो सप्ताह या उससे अधिक के बाद, इस बात पर निर्भर करता है कि आपका पेट कितना फैला हुआ है, यह भावना बीत जाएगी।
भोजन के दौरान, टीवी, एक कंप्यूटर और अन्य कारकों से विचलित होना उचित नहीं है। क्योंकि भावनात्मक फटने के दौरान, यह गलती से अधिक समय तक संभव होता है। धीरे -धीरे और इत्मीनान से भोजन करना आवश्यक है, ध्यान से भोजन चबाना। तब यह शरीर को बेहतर तरीके से सीखेगा, और आप इसे एक हिस्से के साथ नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर खाने के केवल 15 मिनट बाद ही तृप्ति महसूस करना शुरू कर देता है।
सबसे पहले सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि आप इस प्रक्रिया के लिए गैर -जिम्मेदार हो जाते हैं, तो कोई भी आपको शीघ्र परिणाम की गारंटी नहीं देता है। लेकिन अगर आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही अतिरिक्त पाउंड और स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे।